Prendre son pied

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Prendre son pied

Message par elduende le Jeu 20 Mar - 14:10


Endorphine, hormone du plaisir et anti-stress naturel du sportif

Les endorphines, ou endomorphines, sont libérées par le cerveau, et plus précisément par l'hypothalamus et l'hypophyse dans les situations de stress, qu'il soit psychologique ou physique, mais de façon plus significative pendant et après la pratique du sport, notamment de la course à pied. C'est un médicament anti-stress naturel à utiliser sans modération.

Cette morphine endogène (produite par l'organisme) possède une structure moléculaire proche de celle des opiacées. Une fois sécrétée, elle se disperse dans le système nerveux central, les tissus de l'organisme et le sang et produit des effets bénéfiques contre angoisse, anxiété et dépression.

La quantité d'endorphines augmente pendant l'exercice et atteint 5 fois les valeurs de repos, 30 à 45 minutes après l' arrêt de l'effort. Le taux d'endorphine est directement lié à l'intensité et à la durée de l'exercice, mais aussi à l'activité physique.

Les sports d'endurance sont les plus endorphinogènes. Le jogging, le vélo, la natation, les balades en raquettes ou en ski de fond, les sports en salle, type cardio training (rameur, tapis de course); mais aussi l'aérobic, le step, les activités à efforts fractionnés (interval training) l'athlétisme, le football, le rugby, le basket ou le handball.

Il ne suffit pas de courir pour goûter aux endorphines: il faut maintenir l'effort pendant une demi heure gardant un rythme dit confortable en endurance, c'est à dire comprise entre 50 et 70% de la fréquence cardiaque de réserve. On doit, dans cette zone, être capable de tenir une conversation.

Raisons de faire du sport:  
Se faire plaisir
Se maintenir en forme
Pour mieux gérer le stress
Entretenir des relations sociales
Dépasser ses limites
Pour plaire...

Manières pour pratiquer du sport:
Inscription en salle de sport ou association
Participer à des compétitions (5 Km, tournoi de foot…)
Chercher des entrainements sur YouTube
Pratiquer entre amis
Courir...

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