cette fois ça marchera

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cette fois ça marchera

Message par orphea le Lun 2 Juin - 7:25

je mesure 1.59 m pour 93 kg. je ne commence pas un énième régime, mais j'essaie d'avoir un rapport différent avec la nourriture et d'avoir une meilleure hygiène de vie.
mon programme est "simple" 1400 cal par jour composées de laitages, légumes, protéines, féculents, fruits et un peu de matière grasse. un journée type :
petit déjeuner = thé ou café avec lait écrémé - 1 fruit - 1 fromage blanc 0 % - 60 g de pain complet
dans la matinée = 1 fromage blanc
déjeuner = 100 g de viande ou (150 g de poisson ou 2 œufs) - des légumes minimum 150 g - 60 de pain complet ou(125 g de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits) - 1 yaourt ou du fromage blanc -1fruit
gouter = 1 yaourt ou fromage blanc
diner = 50 g de viande - légumes minimum 150 g - 60 g de pain complet ou(125 g de pomme de terre ou pâtes ou riz cuits) - 1 yaourt ou fromage blanc - 1 fruit
j'ai travaillé dans un service de diabétologie est le menu standard est à 1400 cal.
maintenant je travaille de nuit dans tous les services et c'est dur car les filles mangent la nuit, c'est dur de résister.  Embarassed 
je vais essayer de me peser 1 fois par semaine (le lundi) et pas 10 fois par jour comme mon habitude.
je suis addicte à la nourriture et suis mangeuse compulsive. j'ai été suivie par des psychiatres et psychologues qui sont passés à côté du problème. la seule qui l'a touché du doigt, j'ai eu tellement peur, que je ne suis plus retournée la voir.
pesée de ce matin 91.600 kg  Very Happy 
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Message par nath76 le Lun 2 Juin - 7:49

bienvenue,
si les filles qui travaillent avec toi la nuit mangent, pourquoi n'emmènerais-tu pas ton repas (équilibré) ou tout du moins ton laitage et ton fruit pour être moins tentée ?

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Message par orphea le Lun 2 Juin - 8:46

tu as raison je crois que je vais garder mes encas pour 2h du matin, et je résisterai aux tartines pâtes de spéculoos. merci pour tes conseils. Smile 
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Message par kompote le Lun 2 Juin - 8:52

Je pense aussi que tu devrais garder une collation pour la nuit genre fruit, yaourt ou même décaler un de tes repas parce que question bete mais tu dors quand ??

Je fais quasi la même taille que toi (1cm de moins on va pas chipoter) avec le même poids de départ et presque le même objectif, alors ne te décourage pas on est la pour se soutenir.
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Message par orphea le Lun 2 Juin - 9:01

merci de ton soutien Kompote et bravo pour ta perte de poids, ça motive.
je dors de 7h30 à 14h30/15h30 ça dépend de l'état d'esprit dans lequel je me couche.
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Message par orphea le Lun 2 Juin - 9:18

pour cette journée
petit déj. à 10h = 2 weetabix - 1 fromage blanc 0 %
déjeuner 13h = saumon - 100 g de pâtes - salade verte et carottes râpées - yaourt 0 % - fruit
diner 17h15 = soupe de légumes et lait écrémé - 1 tranche de jambon - 60 g pain complet - 1 st moret allégé - 1 fruit
18h15 badminton jusqu'à 20h15 puis douche et boulot à 21h mes encas serons pris à 2h demain matin
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Message par nath76 le Lun 2 Juin - 9:37

beau programme ! pas trop dur d'enchainer le badminton avec le boulot ?

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Message par orphea le Lun 2 Juin - 9:53

merci. non après le sport je suis branchée sur du 220v, donc ça va.
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Message par elduende le Lun 2 Juin - 13:48

Super journée et associé au sport applauses c'est le top!
Bon courage pour le travail (le fruit comme en-cas est une bonne idée Wink )
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Message par orphea le Lun 2 Juin - 14:00

merci merci  Very Happy 
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Message par orphea le Lun 2 Juin - 16:10

ma bouche me "dévore" j'ai envie de manger, j'ai beau me gaver de boissons et de chewing gum sans sucre, c'est dur de tenir. plus que 3/4 d'heure à tenir et je pars au bad.
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Message par Masha le Lun 2 Juin - 16:12

courage, cela ne doit pas être simple de gérer la faim comme cela.
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Re: cette fois ça marchera

Message par orphea le Lun 2 Juin - 16:15

merci pour tes encouragements
ce n'est pas de la faim. c'est un manque comme une drogue. je suis une junkie de la malbouffe  Embarassed Embarassed 
mais je résiste je ne vais pas gâcher tous mes efforts
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Message par elduende le Lun 2 Juin - 16:27

tiens le coup!!
tu as raison de venir sur le forum Wink (il y a des centaines de posts à lire mrgreen )
tu peux aller faire un tour dehors et respirer un grand coup...te changer les idées! Wink 
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Message par orphea le Lun 2 Juin - 16:30

merci c'est ce que je vais faire dans 1/4 je pars au bad. après il faudra gérer l'après sport. mais chaque chose en son temps je n'en suis pas là
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Message par elduende le Lun 2 Juin - 16:35

Chaque chose en son temps...t'as raison Wink 
défoule toi bien au badminton
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Message par orphea le Lun 2 Juin - 16:38

merci ça c'est clair que je vais me défouler. on ne m'appelle pas bourrine pour rien Wink 
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Message par Masha le Lun 2 Juin - 16:44

oui, je pensais aussi au fait d'aller marcher, prendre l'air pour "se changer les idées"
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Message par orphea le Lun 2 Juin - 21:12

retour du bad je suis morte et mon épaule me joue des tours et me fait souffrir, mais pas grave quand on aime on ne compte pas, ça fait super mal quand même. heureusement j'ai les bons médocs.
j'avais oublié que j'étais en CA ce soir, je ne bosse que demain.
mon encas après sport 2 yaourts light et 1 pomme.
je sens que je vais bien dormir, ma bouche ne me dévore pas pour le moment.
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Message par nath76 le Mar 3 Juin - 5:53

alors tu as passé une bonne nuit ? pas trop mal à l'épaule ce matin ?
ton expression : "ma bouche ne me dévore pas pour le moment" est très imagée mais explique bien ce qui t'arrive. A toi de faire voir à ta bouche qui est le chef !!

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Message par Coyote le Mar 3 Juin - 6:40

Bonjour Orphéa, j'avoue que ton histoire me touche car j'ai longtemps été une junkie de la malbouffe (à vrai dire jusqu'à fin janvier 2014, date à laquelle j'ai décidé de me reprendre en main et d'aller voir une nutri).

Est-ce que je me trompe si j'affirme que tout comme moi j'ai fait, "tu manges tes émotions" ? Connais-tu Gérard Apfeldorfer, psychiatre et psychothérapeute, et Jean-Philippe Zermati, nutritionniste ? Ils travaillent ensemble et leurs écrits, centrés sur la charge psychologique contenue dans les aliments, m'ont aidé à me recentrer sur moi-même, être à l'écoute de mon corps, à comprendre que la nourriture n'était pas une solution pour régler mes problèmes.

Après, peut-être que je fais fausse route et que la nourriture revêt un aspect différent pour toi ?
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Message par orphea le Mar 3 Juin - 8:29

bonjour coyote non tu as raison et je suis allée voir une psy spécialisée dans les troubles du comportement alimentaire mais dés qu'elle a mis le doigt sur ce qui fait mal , j'ai pris la fuite je n'étais pas prête et ne le suis toujours pas. un jour peut être j'arriverai à parler de mes souffrances à y faire face. pour l'instant je me contente d'être lâche, de faire l'autruche et de me cacher derrière mes kilos qui pourtant me bouffent la vie. et comme dirait ma psy ce n'est pas par hasard si vous employez le verbe bouffer ou dévorer.
merci pour tes conseils je vais aller voir leurs écrits  Smile 
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Message par orphea le Mar 3 Juin - 8:36

bonjour nath76, je me lève les cachets m'ont assommée et je me suis endormie devant l'ordi. il me reste un fond douloureux mais ça va. j'ai des douleurs neuropathiques suite à un accident de travail. et de temps en temps oulàlà je déguste mais si c'est pour faire du bad je serre les dents, les fesses et je joue, ça m'apprend à moins frapper. hier encore on m'a donnée un super surnom "parpaing woman"  Laughing 
merci d'avoir pris de mes nouvelles biz 
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Message par orphea le Mar 3 Juin - 8:38

bonjour à tous je n'ai pas pu résister à l'appelle de la balance
verdict -800g ça paye le bad et la nourriture équilibrée bien sûr bunnys 
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Message par orphea le Mar 3 Juin - 9:44

petit déj 10h30 = 2 weetabix + lait écrémé - 11h30 = café au lait écrémé
12h30 = ratatouille - steak haché 5 % MG - 60g pain complet - fromage light type st moret - fruit
19h = ratatouille riz fromage blanc 0 % fruit
2h du matin = 2 yaourts 0 % 1 fruit
sport = gainage et squat
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