nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

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nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par nath76 le Mar 6 Mai - 6:21

voilà les exercices que je compte faire pendant 1 mois pour travailler les jambes et les abdos :
en ajoutant une planche abdominale, le but étant de tenir de plus en plus longtemps...

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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par kompote le Mar 6 Mai - 7:13

ca a l'air sympa, tu as commencé ? c'est pas trop dur ? ca prend combien de temps ?
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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par nath76 le Mar 6 Mai - 9:00

je commencerai lundi prochain quand il n'y aura plus personne à la maison et que j'aurai plus de temps pour moi. Je compte y consacrer 15 minutes par jour...

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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par Djoee1975 le Mar 6 Mai - 9:20

 tongue je vous suis par contre pas le jumping jack!!! Pour ça je dois d'abord un peu perdre de poids et retrouver de la condition.. j'avais essayé y a pas longtemps et j'ai su en faire genre 2... je décollais de deux milimètres du sol méthode hypopotame qui essaie de faire du saut en hauteur...
 tongue 

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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par nath76 le Mar 6 Mai - 9:23

pas de soucis, 1 ou 2 c'est mieux que rien et peut-être qu'à la fin du challenge tu en feras plus ! je ne pense pas réussir à faire les 100 jumping jacks au début ou alors après je risque de ressembler à une baleine échouée sur le sable  Embarassed 

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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par Djoee1975 le Mar 6 Mai - 9:24

Au pire nath on pourra commencer un zoo à nous deux  flower 

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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par kompote le Mar 6 Mai - 11:32

je veux bien integrer le zoo, je pourrais faire l'elephant !!!

Je peux aussi avoir une dispense pour les jumping jack, deja je pense avoir trop de poids pour sauter et ensuite quand je saute je me fais pipi dessus (merci mes 2 grossesses)  lol! 
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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par Djoee1975 le Mar 6 Mai - 11:36

kompote, tu me fais rire!! Surprised)
en plus du zoo je pense qu'on peut faire cirque aussi ;o)

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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par elduende le Mar 6 Mai - 14:12

lol! je veux faire partie du club Razz 
Super idée ce challenge, Nath! Wink 
il me plait bien Wink je vais essayer de le suivre sur la régularité par contre je ne ferais sans doute que les exercices debout (ceux que je peux faire aussi au boulot mrgreen )
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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par nath76 le Mar 6 Mai - 16:14

on va monter un super numéro de cirque   lol!

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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par tite-seira le Mar 6 Mai - 21:14

Salut !!!

Dimanche j'ai fait le programme de la deuxième image (j'ai fait que 30 jumping jack !  Laughing ) j'ai aussi fait 20 seconde de planche abdominale et aussi ces deux exercices (30 chaque jambes)




Sa fait deux jours que je marche comme une personne âgée  Cool 
Mais je veut bien vous suivre Smile

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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par lulu83 le Mer 7 Mai - 7:25

Je fais quasiment les mêmes exercices depuis plus d'une semaine, et je peux vous dire que les résultats sont très, très positifs:) Bon courage les filles

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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par Gaby le Lun 12 Mai - 17:52

Je veux bien me joindre à vous les filles donc je commence à partir de demain.

A part Lulu, vous en avez fait ?

Bonne nuit à toutes.  bande 
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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par BETTYLOIC le Lun 12 Mai - 17:55

moi moi moi il me fallait ce chalenge pour me motivé car moi et le sport bin on es pas copain Mad 

alors go go je veux bien faire ce chalenge avec vous, sa va être dur au debut mais je vais perseverer affraid 
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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par nath76 le Lun 12 Mai - 18:24

Exercices finis ....

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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par elduende le Lun 12 Mai - 23:40

cheers pour moi aussi, fait!
- 20 squats
- 30 lunges (15 gauche, 15 droit)
- 40 calf raises (en contractant les fesses Razz )
- 50 second wall squats
- 40 sumo squats (au 30ème ça commençait à être dur bounce )
- 50 second wall squats

c'est parti! bunnys 

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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par nath76 le Mar 13 Mai - 5:02

ce matin j'ai mal aux fesses...il y a des muscles bien cachés là aussi  lol! 

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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par lulu83 le Mar 13 Mai - 6:22

Bravo les filles:))) Bon courage pour le challenge:)

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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par kompote le Mar 13 Mai - 7:04

Alors hier soir avant de me coucher (pour ne plus avoir à descendre les escaliers !!) j'ai fait :
- 20 squats
- 30 lunges (15 gauche, 15 droit)
- 40 calf raises
- 50 second wall squats
- 40 sumo squats
- 20 squats
et ensuite je me suis dit que je pouvais remplacer les trucs qui sautent par des abdos donc j'ai rajouté
- 20 abdos crunches
et j'ai tenu 30 secondes à la planche

J'espere augmenté par la suite.
Aujourd'hui si je vais à la zumba je ne ferais rien d'autre (on y fait assez de squats je pense).
Sinon ce matin j'ai mal en haut de l'intérieur des cuisses et derriere le genou gauche (oui oui c'est précis).
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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par Adrien le Mar 13 Mai - 9:16

allez, ok pour moi par solidarité avec les girls et parce que j'ai besoin de travailler pompes et abdos.

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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par nath76 le Mar 13 Mai - 9:22

eek Adrien

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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par tite-seira le Mer 14 Mai - 18:08

Je n'ai pas pu commencer lundi ayant eu une contracture musculaire au niveau du dos après avoir fait 2h de danse, 30min de natation et 5 min d'aqua gym samedi ... Sa me fait encore un peu mal mais je pense que demain se sera bon Wink alors à demain !! Et Courage !

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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par kompote le Jeu 15 Mai - 7:24

J'ai pas fait mardi, parce qu'apres 1h de zumba (et surtout 10mn de challenge carnaval de rio comme dit ma prof) j'avais mal partout mais hier j'ai refait les mêmes exercices.

Par contre la planche je tiens tant bien que mal 30 secondes mais impossible de faire plus
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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par nath76 le Jeu 15 Mai - 8:08

ça viendra petit à petit Kompote.
Pour moi, j'ai rien fait hier ...trop de courbatures et trop occupée dans le jardin.

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Re: nouveau challenge à partir du 12 mai...qui me suit ?

Message par elduende le Jeu 15 Mai - 18:23

j'étais motivée mais j'arrive pas à m'y mettre quand doudou est là... Embarassed 
lundi j'étais toute seule du coup j'étais sérieuse!!halt  et j'ai eu des courbatures pendant 2jours Razz 
Faut que j'arrive à me trouver 15 min, c'est pas grand chose Wink (oui je peux! Very Happy Wink )
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